علت خواب زیاد چیست؟ ۷ علت پنهان که باید جدی بگیرید
علت خواب زیاد چیست؟ ۷ علت پنهان که باید جدی بگیرید خواب زیاد یا پرخوابی میتواند نشانه ای از کیفیت پایین خواب، بدهی خواب، یا یک اختلال زمینه ای مانند آپنه خواب، افسردگی یا کم کاری تیروئید باشد.
مقدمه
احساسی آشناتر از این نیست: ساعت زنگ میزند، شما آن را خاموش میکنید. نه، ده، یا حتی یازده ساعت خوابیده اید، اما وقتی از رختخواب بیرون می آیید، احساس میکنید که اصلا نخوابیده اید. بدنتان سنگین است، ذهنتان مه آلود است و تنها چیزی که میخواهید، بازگشت به رختخواب است. این پدیده، که فراتر از یک خستگی ساده صبحگاهی است، میتواند زندگی روزمره، بهره وری و سلامت روان شما را فلج کند. سوال اصلی این است: علت خواب زیاد چیست؟ آیا بدن ما واقعا به این همه خواب نیاز دارد، یا این پرخوابی، نشانه یک مشکل عمیق تر و پنهان است؟
بسیاری از ما فورا به دنبال دلایل پیچیده پزشکی میگردیم، در حالی که اغلب، پاسخ در چند قدمی ما، یعنی در اتاق خواب خودمان نهفته است. ما در کالایکم، به عنوان متخصصان کالای خواب و لوازم خانگی، هزاران داستان در مورد خستگی شنیده ایم. ما دریافته ایم که مرز باریکی بین کمیت خواب و کیفیت آن وجود دارد. گاهی اوقات، علت خواب زیاد، تلاش بیهوده بدن برای جبران خواب بی کیفیتی است که روی یک تشک نامناسب یا در یک محیط پر استرس تجربه میکند.
این مقاله یک راهنمای جامع است تا به شما کمک کند این پدیده را کالبد شکافی کنید، از دلایل ساده محیطی گرفته تا علائم هشدار دهنده پزشکی. اگر برای بهبود کیفیت خواب خود نیاز به مشاوره دارید، کارشناسان ما آماده پاسخگویی هستند.
آشنایی با کالایکم
کالایکم به عنوان یک مرجع تخصصی در زمینه ارائه و بررسی لوازم خانگی و کالای خواب، همواره در تلاش است تا با ارائه اطلاعات دقیق و کاربردی، شما را در انتخاب و نگهداری بهتر از این محصولات یاری نماید. ما در کالایکم معتقدیم که آگاهی، اولین گام برای یک خرید هوشمندانه و استفاده بهینه از امکانات منزل است.
- آدرس وب سایت ما: https://kalayekom.com
- شماره تماس برای مشاوره تخصصی و خرید: 02177403739
علت خواب زیاد
علت خواب زیاد
علت خواب زیاد یک پاسخ واحد ندارد، اما معمولا به سه دسته اصلی تقسیم میشود. اول، کیفیت پایین خواب؛ شما ممکن است ۸ تا ۱۰ ساعت در رختخواب باشید، اما به دلیل یک تشک نامناسب، محیط پر سر و صدا یا نورانی، یا اختلالی مانند آپنه خواب، هرگز وارد مراحل عمیق و ترمیم کننده خواب نشوید. در نتیجه، بدن شما با تلاش برای خوابیدن بیشتر، سعی در جبران این کمبود کیفیت دارد. د
وم، اختلالات پزشکی و روانی؛ افسردگی، اضطراب، کم کاری تیروئید و سندرم پای بی قرار همگی میتوانند خود را به شکل خواب آلودگی مفرط در روز (Hypersomnia) نشان دهند. سوم، بدهی خواب و سبک زندگی؛ اگر شما در طول هفته کم خوابی مزمن داشته باشید، بدنتان در آخر هفته با خواب زیاد سعی در جبران آن دارد. این مقاله به شما کمک میکند تا علت دقیق مشکل خود را پیدا کنید.
پرخوابی (Hypersomnia) در برابر خستگی: تفاوت در چیست؟
قبل از اینکه به دنبال علت خواب زیاد بگردیم، باید مطمئن شویم که دقیقا در مورد چه چیزی صحبت میکنیم. “خواب زیاد” یک اصطلاح کلی است که میتواند به سه وضعیت بسیار متفاوت اشاره داشته باشد. تشخیص اینکه شما در کدام دسته قرار میگیرید، اولین قدم برای یافتن راه حل است.
آیا شما یک “خوابالوی طولانی” هستید؟ (Long Sleeper)
درصدی از جمعیت جهان به طور طبیعی “خوابالوی طولانی” هستند. این افراد از نظر ژنتیکی به ۹، ۱۰ یا حتی ۱۱ ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا احساس شادابی و هوشیاری کامل کنند. این یک اختلال نیست. اگر شما تمام عمر خود اینگونه بوده اید و پس از ۹ یا ۱۰ ساعت خواب، کاملا سرحال و پر انرژی هستید، احتمالا شما فقط یک خوابالوی طولانی هستید و نباید نگران باشید. مشکل زمانی آغاز میشود که شما ۱۰ ساعت میخوابید و همچنان در طول روز خسته هستید.
بدهی خواب (Sleep Debt) چیست؟
بدهی خواب یک مفهوم ساده ریاضی است. بدن شما به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارد. اگر شما پنج شب متوالی، به دلیل کار یا مطالعه، فقط ۶ ساعت بخوابید، شما ۱۵ ساعت (۵ * ۳ ساعت) کمبود خواب دارید. در آخر هفته، بدن شما سعی میکند این بدهی را پرداخت کند. بنابراین، خوابیدن ۱۲ ساعته در روز جمعه، یک واکنش طبیعی و جبرانی است. این حالت معمولا پس از یک یا دو شب خواب جبرانی برطرف میشود و علت خواب زیاد در اینجا، یک کمبود مزمن است، نه یک اختلال.
پرخوابی یا خواب آلودگی مفرط در روز (EDS)
این همان چیزی است که اکثر مردم وقتی به دنبال علت خواب زیاد هستند، تجربه میکنند. پرخوابی (Hypersomnia) یا خواب آلودگی مفرط در روز (Excessive Daytime Sleepiness – EDS)، یک وضعیت پزشکی است که در آن شما نه تنها شب ها طولانی میخوابید (بیش از ۹ ساعت)، بلکه در طول روز نیز برای بیدار ماندن تقلا میکنید. شما ممکن است در جلسات کاری، پشت چراغ قرمز یا حتی در حین گفتگو چرت بزنید. در این حالت، خواب شما، هر چقدر هم که طولانی باشد، خاصیت ترمیم کنندگی ندارد. این یک علامت هشدار جدی است که نشان میدهد چیزی در بدن یا محیط شما به شدت اشتباه است.
علت شماره یک پنهان: کیفیت پایین خواب، نه کمیت آن
این رایج ترین و در عین حال نادیده گرفته شده ترین علت خواب زیاد است. شما فکر میکنید که ۸ ساعت کامل خوابیده اید، اما در واقعیت، بدن شما تمام شب در حال کشمکش بوده و هرگز به مراحل ۳ و ۴ خواب (خواب عمیق یا موج آهسته) که برای ترمیم فیزیکی و ذهنی ضروری هستند، نرسیده است. مغز شما این کمبود کیفیت را تشخیص میدهد و سعی میکند با افزایش کمیت (ساعات خواب) آن را جبران کند، که تلاشی بیهوده است. بیایید عوامل اصلی این دزدی کیفیت را بررسی کنیم.
نقش حیاتی تشک و بالش در خواب عمیق
شما نمیتوانید روی تخته سنگ بخوابید و انتظار داشته باشید که بدنتان ترمیم شود. یک تشک کهنه، گود افتاده، بیش از حد سفت یا بیش از حد نرم، دشمن شماره یک خواب عمیق است.
- تشک نامناسب و دردهای پنهان: وقتی تشک شما نتواند ستون فقراتتان را در یک راستای طبیعی نگه دارد، عضلات کمر، گردن و لگن شما به جای استراحت، تمام شب در حال انقباض هستند تا این عدم همراستایی را جبران کنند. این فشار مداوم باعث ایجاد درد و نقاط فشار میشود.
- میکرو بیداری ها: هر بار که بدن شما احساس درد یا ناراحتی میکند، مغز شما یک “میکرو بیداری” (Micro-arousal) را تجربه میکند. شما ممکن است این بیداری ها را به خاطر نیاورید، اما آنها شما را از خواب عمیق به خواب سبک پرتاب میکنند. صدها مورد از این بیداری ها در طول شب میتواند رخ دهد و نتیجه آن، ۸ ساعت خواب سبک و بی فایده است.
- اهمیت بالش: همین موضوع در مورد بالش شما نیز صادق است. یک بالش با ارتفاع نامناسب، رگ های خونی و اعصاب گردن شما را تحت فشار قرار میدهد و باعث سردردهای صبحگاهی و خستگی میشود. ما در مقاله همه چیز در مورد انتخاب بالش مناسب به طور کامل به این موضوع پرداخته ایم.
اگر شما به طور مزمن احساس خستگی میکنید، اولین و ساده ترین کاری که باید انجام دهید، ارزیابی صادقانه تشک و بالش شماست. آیا بیش از ۸ سال از عمر تشک شما میگذرد؟ آیا در وسط آن گود افتادگی واضحی وجود دارد؟ آیا صبح ها با کمردرد یا گردن درد بیدار میشوید؟ اگر پاسخ مثبت است، به احتمال زیاد شما علت خواب زیاد خود را پیدا کرده اید.
سرمایه گذاری روی یک تشک با کیفیت، سرمایه گذاری روی سلامت شماست. اگر نمیدانید از کجا شروع کنید، بررسی لیست قیمت تشک رویا میتواند نقطه شروع خوبی برای دیدن گزینه های با کیفیت باشد. همچنین درک تفاوت های مدل ها، مانند اینکه تشک رویا اولترا بهتر است یا مدیکال، به شما در انتخابی دقیق کمک میکند.
محیط خواب نامناسب: سمفونی مزاحمت ها
مغز شما برای ورود به خواب عمیق، به سیگنال های محیطی خاصی نیاز دارد: تاریکی، سکوت و دمای خنک. اگر اتاق خواب شما این ویژگی ها را نداشته باشد، کیفیت خواب شما به شدت آسیب میبیند.
- نور، دشمن ملاتونین: حتی نور ضعیف چراغ خواب، چراغ های خیابان از پشت پرده، یا نور آبی موبایل و تلویزیون میتواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را سرکوب کند. مغز شما نور را به عنوان سیگنال “بیداری” تفسیر میکند و خواب شما را سبک نگه میدارد.
- سر و صدا: مغز ما حتی در خواب نیز صداها را پردازش میکند. صدای ترافیک، چکه کردن شیر آب، یا خروپف همسر میتواند باعث همان “میکرو بیداری” هایی شود که در مورد تشک صحبت کردیم.
- دمای نامناسب: دمای ایده آل برای خواب حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی گراد است. اتاق بیش از حد گرم یا سرد، بدن شما را مجبور میکند تا برای تنظیم دما تلاش کند، و این تلاش، مانع از ورود به خواب عمیق میشود.
بهداشت خواب نامنظم: جنگ با ساعت بیولوژیک
بدن شما عاشق روتین است. ساعت بیولوژیک داخلی (ریتم شبانه روزی) شما تعیین میکند که چه زمانی احساس خواب آلودگی یا هوشیاری کنید. وقتی شما ساعات خواب و بیداری نامنظمی دارید (مثلا یک شب ساعت ۱۰ میخوابید و شب بعد ساعت ۲ صبح)، این ساعت داخلی را به هم میریزید. بدن شما هرگز نمیفهمد که چه زمانی باید هورمون های خواب را ترشح کند. این آشفتگی منجر به خوابی سطحی و غیر ترمیمی میشود. حتی اگر ۱۲ ساعت در رختخواب بمانید، چون در زمان بندی بیولوژیکی اشتباهی خوابیده اید، احساس خستگی خواهید کرد. درک بهترین و بدترین انواع مدل خوابیدن و تلاش برای ایجاد یک روتین ثابت، میتواند به تنظیم مجدد این ساعت کمک کند.
علت خواب زیاد
علل روانی و عاطفی خواب زیاد: فرار از بیداری
گاهی اوقات، علت خواب زیاد، نه در بدن، که در ذهن ما نهفته است. خواب میتواند به عنوان یک مکانیسم دفاعی یا “فرار” از درد عاطفی، استرس و اضطراب عمل کند. در این موارد، خواب زیاد یک علامت است، نه خود بیماری.
افسردگی: زمانی که خواب یک پناهگاه است
ارتباط بین افسردگی و خواب، یک شمشیر دو لبه است. در حالی که بی خوابی یکی از علائم کلاسیک افسردگی است، حدود ۱۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی، دچار پرخوابی (Hypersomnia) میشوند. این حالت به خصوص در “افسردگی آتیپیک” رایج است. خوابیدن به یک پناهگاه برای فرار از احساس پوچی، غم و ناامیدی تبدیل میشود. فرد مبتلا ممکن است ۱۰، ۱۲، یا حتی ۱۴ ساعت در روز بخوابد، اما این خواب، سنگین، بدون رویا و غیر ترمیمی است. آنها بیدار میشوند و همان احساس خستگی و بی حوصلگی را دارند، که این خود چرخه افسردگی را تشدید میکند. در این حالت، خواب زیاد یک علامت است و درمان باید بر روی ریشه مشکل، یعنی خود افسردگی، متمرکز باشد.
اضطراب و استرس مزمن: خستگی ناشی از جنگ ذهنی
شاید فکر کنید اضطراب باعث بی خوابی میشود (که درست است)، اما میتواند علت خواب زیاد هم باشد. چگونه؟ وقتی شما تحت استرس مزمن هستید، بدن شما دائما در حالت “جنگ یا گریز” (Fight or Flight) قرار دارد و مقادیر زیادی کورتیزول و آدرنالین ترشح میکند. این حالت آماده باش دائمی، انرژی ذهنی و جسمی فوق العاده ای مصرف میکند. حتی وقتی میخوابید، مغز شما ممکن است همچنان در حالت هوشیاری بالا باقی بماند و مانع از ورود به خواب عمیق شود.
در نتیجه، شما تمام شب را در خوابی سبک و پر از اضطراب میگذرانید. صبح، با وجود ساعات طولانی در رختخواب، احساس میکنید که تمام شب در حال دویدن بوده اید. این خستگی مفرط، شما را مجبور به خوابیدن بیشتر یا چرت زدن های مکرر در طول روز میکند.
سایر اختلالات سلامت روان
اختلالات دیگری مانند اختلال دوقطبی (در فاز افسردگی)، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات خوردن نیز میتوانند به طور قابل توجهی الگوهای خواب را مختل کرده و منجر به پرخوابی شوند. ذهن و بدن به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند و آشفتگی در یکی، مستقیما بر دیگری تاثیر میگذارد.
علل پزشکی و فیزیکی: زمانی که بدن شما سیگنال میفرستد
اگر کیفیت خواب و سلامت روان خود را بررسی کرده اید و هنوز خسته هستید، زمان آن رسیده که به دنبال دلایل پزشکی جدی تری باشید. در اینجا، علت خواب زیاد یک علامت هشدار دهنده از یک مشکل فیزیکی زمینه ای است.
آپنه خواب (وقفه تنفسی): خوابی که نفس نمیکشد
این یکی از جدی ترین، شایع ترین و در عین حال کمتر تشخیص داده شده ترین علت خواب زیاد و خواب آلودگی مفرط در روز است. آپنه خواب یک اختلال است که در آن تنفس شما در طول خواب به طور مکرر قطع و وصل میشود.
- چه اتفاقی می افتد؟ در رایج ترین نوع آن (آپنه انسدادی)، عضلات گلو شل میشوند و راه هوایی را مسدود میکنند. شما برای چند ثانیه تا چند دقیقه نفس نمیکشید.
- واکنش مغز: مغز شما این کمبود اکسیژن را تشخیص میدهد، وحشت میکند و برای باز کردن راه هوایی، شما را از خواب عمیق به خواب سبک می آورد (یا برای لحظه ای کوتاه بیدارتان میکند).
- نتیجه: این چرخه میتواند صدها بار در طول شب تکرار شود، بدون اینکه شما به یاد بیاورید. شما ۸ ساعت در رختخواب بوده اید، اما بدنتان تمام شب در حال مبارزه برای نفس کشیدن بوده و هرگز به خواب عمیق نرسیده است.
- علائم کلیدی: خروپف بسیار بلند، بیدار شدن با احساس خفگی یا نفس نفس زدن، سردردهای شدید صبحگاهی، خشکی دهان هنگام بیدار شدن، و از همه مهمتر، خواب آلودگی شدید در طول روز (افتادن در چرت پشت فرمان یا در جلسات). اگر این علائم را دارید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید.
کم کاری تیروئید: خستگی متابولیک
غده تیروئید شما، ترموستات و موتور متابولیسم بدن شماست. وقتی این غده کم کار باشد (Hypothyroidism)، هورمون تیروئید کافی تولید نمیکند. این امر باعث میشود که تمام فرآیندهای بدن شما کند شود. متابولیسم شما کند میشود، ضربان قلب شما کند میشود و مغز شما نیز کند میشود. این فقط یک “خواب آلودگی” ساده نیست؛ این یک خستگی عمیق، فراگیر و ناتوان کننده است. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است ۱۰ تا ۱۲ ساعت بخوابند و همچنان برای بلند شدن از رختخواب انرژی نداشته باشند. علائم دیگر شامل احساس سرمای دائمی، افزایش وزن بی دلیل، یبوست و خشکی پوست است.
سندرم پای بی قرار (RLS) و اختلال حرکتی اندام
سندرم پای بی قرار (Restless Legs Syndrome) یک احساس ناخوشایند مورمور شدن، کشیدگی یا سوزش در پاها است که معمولا در عصر و شب هنگام استراحت رخ میدهد و شما را مجبور به حرکت دادن پاهایتان میکند. این احساس میتواند به خواب رفتن را تقریبا غیر ممکن کند. اختلال حرکتی دوره ای اندام (PLMD) نیز وضعیتی است که در آن پاهای شما در طول خواب به طور غیرارادی تکان میخورند یا پرش میکنند. هر دوی این اختلالات خواب شما را تکه تکه کرده و مانع از رسیدن به خواب عمیق میشوند، که نتیجه آن خستگی شدید در روز بعد است.
نارکولپسی (حمله خواب)
نارکولپسی یک اختلال خواب عصبی مزمن است که توانایی مغز برای تنظیم چرخه خواب و بیداری را مختل میکند. علت خواب زیاد در اینجا یک حمله کنترل ناپذیر خواب آلودگی در روز است. افراد مبتلا به نارکولپسی ممکن است ناگهان به خواب بروند، حتی در وسط یک مکالمه یا در حین رانندگی. علائم دیگر میتواند شامل کاتاپلکسی (از دست دادن ناگهانی تون عضلانی در پاسخ به احساسات قوی)، فلج خواب و توهمات قبل از خواب باشد.
دردهای مزمن و کمردرد
زندگی با درد مزمن، چه ناشی از آرتریت، فیبرومیالژیا یا کمردرد، فوق العاده خسته کننده است. درد، خود یک سیگنال هشدار قوی برای مغز است که آن را بیدار و هوشیار نگه میدارد. همانطور که در مورد تشک نامناسب گفتیم، درد مانع از خواب عمیق میشود. بدن شما ممکن است برای جبران این کمبود کیفیت، شما را به سمت خوابیدن بیشتر سوق دهد. اگر از کمردرد رنج میبرید، یافتن بهترین تشک طبی برای دیسک کمر فقط یک انتخاب لوکس نیست، بلکه یک ضرورت درمانی برای شکستن چرخه درد و خستگی است.
علت خواب زیاد
سبک زندگی، داروها و سایر عوامل موثر بر خواب زیاد
گاهی اوقات، علت خواب زیاد نه یک بیماری، بلکه نتیجه مستقیم انتخاب های روزمره یا عوارض جانبی داروها است.
تاثیر داروها: عوارض جانبی پنهان
بسیاری از داروهای رایج میتوانند به عنوان عارضه جانبی باعث خواب آلودگی شدید شوند. اگر پرخوابی شما همزمان با شروع مصرف یک داروی جدید آغاز شده است، حتما برچسب آن را بررسی کنید. داروهای رایج عبارتند از:
- آنتی هیستامین ها: (به خصوص نسل اول مانند دیفن هیدرامین)
- داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب: (به خصوص در هفته های اول مصرف)
- داروهای فشار خون: (مانند بتابلاکرها)
- داروهای ضد تشنج و شل کننده های عضلانی
رژیم غذایی و کمبود مواد مغذی
آنچه میخورید مستقیما بر سطح انرژی شما تاثیر میگذارد.
- کربوهیدرات های سنگین: خوردن یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده (مانند پاستا، نان سفید یا شیرینی جات) باعث افزایش ناگهانی قند خون و سپس سقوط شدید آن میشود. این “سقوط قند” میتواند باعث احساس خستگی شدید و نیاز به خواب شود.
- کمبود مواد مغذی: کم خونی ناشی از فقر آهن، یکی از شایع ترین دلایل خستگی مزمن و پرخوابی است. آهن برای انتقال اکسیژن در خون ضروری است. همچنین کمبود ویتامین B12 و ویتامین D نیز ارتباط مستقیمی با احساس خستگی دائمی دارد. برای اطلاعات بیشتر در این مورد، منابع معتبری مانند Healthline میتوانند راهگشا باشند.
مصرف الکل و مواد مخدر
الکل ممکن است به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید، اما کیفیت خواب شما را نابود میکند. الکل به شدت خواب REM (مرحله رویا و پردازش ذهنی) را سرکوب میکند. با متابولیزه شدن الکل در نیمه دوم شب، بدن شما یک “اثر بازگشتی” (Rebound Effect) را تجربه میکند که منجر به خوابی بسیار سبک و تکه تکه شده میشود. در نتیجه، شما صبح با وجود خواب طولانی، خسته و مه آلود بیدار میشوید.
چگونه علت خواب زیاد خود را تشخیص دهیم؟ ( گام های عملی )
پیدا کردن علت خواب زیاد مانند حل یک پازل است. شما باید با حذف کردن مظنونین احتمالی، به ریشه مشکل برسید.
دفترچه یادداشت خواب: بهترین ابزار تشخیصی شما
قبل از مراجعه به پزشک، به مدت یک تا دو هفته یک “دفترچه یادداشت خواب” دقیق تهیه کنید. این دفترچه به شما و پزشکتان کمک میکند تا الگوها را شناسایی کنید. موارد زیر را هر روز یادداشت کنید:
- ساعتی که به رختخواب رفتید.
- تخمین میزنید چقدر طول کشید تا بخوابید؟ (اگر میدانید، چگونه سریع بخوابیم؟ ۵ روش علمی را بخوانید)
- تعداد بیداری های شبانه و دلیل آنها (مثلا دستشویی، سر و صدا).
- ساعت بیدار شدن نهایی.
- تعداد و مدت زمان چرت های روزانه.
- احساس شما پس از بیدار شدن (در مقیاس ۱ تا ۱۰).
- مصرف کافئین، الکل و داروهای مصرفی.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
خستگی گاه به گاه طبیعی است. اما اگر هر یک از علائم زیر را تجربه میکنید، زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده است:
- خواب آلودگی شما مزمن شده (بیش از چند هفته طول کشیده).
- با وجود ۸+ ساعت خواب، همچنان به شدت خسته هستید.
- خواب آلودگی شما با زندگی روزمره، کار یا روابطتان تداخل پیدا کرده.
- در حین رانندگی یا کار با ماشین آلات احساس خواب آلودگی میکنید (بسیار خطرناک).
- علائم آپنه خواب را دارید (خروپف بلند، بیدار شدن با خفگی).
- علائم افسردگی یا اضطراب شدید دارید.
تست های تشخیصی: از آزمایش خون تا پلی سومنوگرافی
پزشک شما احتمالا با چند گام تشخیصی شروع میکند:
- بررسی دفترچه خواب و سوابق پزشکی: اولین قدم بررسی سبک زندگی و داروهای شماست.
- آزمایش خون: برای بررسی کم کاری تیروئید، کمبود آهن، ویتامین D، B12 و سایر نشانگرهای التهابی.
- تست خواب (پلی سومنوگرافی): اگر پزشک به آپنه خواب یا سایر اختلالات خواب مشکوک باشد، این تست طلایی است. شما یک شب را در آزمایشگاه خواب میگذرانید و امواج مغزی، ضربان قلب، تنفس و حرکات بدن شما به دقت پایش میشود.
علت خواب زیاد
پرسش‌های متداول
۱. تفاوت بین خوابالوی طولانی و فرد مبتلا به پرخوابی چیست؟
خوابالوی طولانی (Long Sleeper) به ۹ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارد اما پس از آن کاملا سرحال و پر انرژی است. فرد مبتلا به پرخوابی (Hypersomnia) حتی پس از ۱۰ ساعت خواب، همچنان در طول روز خسته و خواب آلود است.
۲. آیا افسردگی همیشه باعث بی خوابی میشود یا میتواند علت خواب زیاد هم باشد؟
هر دو ممکن است. در حالی که بی خوابی شایع تر است، حدود ۱۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی (به خصوص افسردگی آتیپیک) دچار پرخوابی یا خواب زیاد به عنوان یک مکانیسم فرار میشوند.
۳. شایع ترین علائم آپنه خواب چیست؟
خروپف بسیار بلند، وقفه های تنفسی قابل مشاهده در خواب (توسط همسر)، بیدار شدن با احساس خفگی یا نفس نفس زدن، سردردهای شدید صبحگاهی و خواب آلودگی شدید در طول روز.
۴. چند ساعت خواب “خواب زیاد” محسوب میشود؟
برای اکثر بزرگسالان، نیاز مداوم به بیش از ۹ ساعت خواب شبانه، که همچنان با خستگی در طول روز همراه است، میتواند نشانه ای از پرخوابی باشد.
۵. آیا واقعا تشک من میتواند علت خواب زیاد من باشد؟
بله، به طور غیر مستقیم. یک تشک نامناسب با ایجاد درد و ناراحتی، مانع از ورود شما به خواب عمیق و ترمیمی میشود. این کمبود کیفیت خواب، بدن را وادار میکند تا با کمیت (ساعات خواب بیشتر) آن را جبران کند. اگر تشک شما قدیمی است، بررسی گزینه های جدید مانند لیست قیمت تشک رویا میتواند اولین قدم باشد.
۶. آیا طبیعی است که بعد از ۸ ساعت خواب کامل باز هم خسته باشم؟
خیر، طبیعی نیست. اگر به طور مداوم پس از ۷ تا ۹ ساعت خواب، احساس خستگی میکنید، این نشان میدهد که یا کیفیت خواب شما (به دلیل محیط، تشک، آپنه) پایین بوده، یا یک مشکل پزشکی زمینه ای (تیروئید، افسردگی) وجود دارد.
۷. کمبود کدام ویتامین ها باعث خواب آلودگی میشود؟
کمبود ویتامین B12، ویتامین D و آهن (که منجر به کم خونی میشود) همگی از دلایل بسیار شایع خستگی مزمن و احساس خواب آلودگی هستند.
۸. چرا بعد از مصرف الکل، روز بعد احساس خستگی شدید میکنم؟
الکل با اینکه خواب آور است، اما چرخه خواب را نابود میکند. این ماده مانع از خواب REM میشود و در نیمه دوم شب باعث خوابی سبک و تکه تکه میشود. در نتیجه، خواب شما هیچ خاصیت ترمیمی نداشته است.
۹. دفترچه یادداشت خواب چیست و چه چیزی باید در آن بنویسم؟
یک دفترچه یادداشت برای ردیابی الگوهای خواب شما. شما باید ساعت خواب، زمان بیدار شدن، تعداد بیداری های شبانه، چرت های روزانه، احساس شادابی صبحگاهی و مصرف کافئین/الکل را حداقل به مدت یک هفته ثبت کنید.
۱۰. برای خستگی و خواب زیاد چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر خواب آلودگی شما بیش از چند هفته طول کشیده، با زندگی روزمره شما تداخل دارد، یا با علائم دیگری مانند خروپف شدید، تنگی نفس شبانه، احساس غم شدید یا سردرد صبحگاهی همراه است، فورا به پزشک مراجعه کنید.
نتیجه گیری
علت خواب زیاد، اغلب فریاد بدن شما برای خوابی بهتر است، نه لزوما خوابی بیشتر. در جستجوی پاسخ، اولین و مهمترین قدم، بازنگری در پناهگاه خواب شما یعنی اتاق خوابتان است. قبل از اینکه به سراغ تشخیص های پزشکی پیچیده بروید، از خود بپرسید: آیا تشک من از ستون فقراتم حمایت میکند یا علیه آن میجنگد؟ آیا بالش من گردنم را در راستای صحیح نگه میدارد؟ آیا محیط خواب من تاریک، ساکت و خنک است؟
ما در کالایکم عمیقا باور داریم که پایه و اساس یک روز پر انرژی، در یک شب با کیفیت ساخته میشود. اغلب، راه حل خستگی مزمن، نه در داروخانه، که در ارتقای ابزارهای خواب شما نهفته است. با بهینه سازی محیط خواب خود شروع کنید. یک تشک استاندارد مانند آنچه در مقاله بهترین تشک رویا کدام است بررسی شد، یا یک بالش طبی مناسب، میتواند به تنهایی کیفیت خواب شما را متحول کند. اگر پس از بهینه سازی این عوامل، مشکل شما همچنان پابرجا بود، آنگاه زمان آن رسیده که با اطمینان به دنبال دلایل پزشکی عمیق تر باشید. خواب با کیفیت را به خود هدیه دهید؛ این ارزشمندترین سرمایه گذاری برای سلامتی شماست.
اطلاعات تماس کالایکم:
- آدرس: تهران، پیروزی، خیابان افراسیابی، خیابان لادن غربی، خیابان زهره‌وند، نبش کوچه مینا
- تلفن: ۰۲۱۷۷۴۰۳۷۳۹
- ایمیل: info@kalayekom.com
- فروشگاه: kalayekom.com/shop